Як допомогти людині з ПТСР?

Буває дуже важко бачити, як небайдужа вам людина відчуває симптоми ПТСР. 

• Слухайте. Дайте людині час поговорити у власному темпі – важливо не тиснути на неї, дозволяючи засмучуватися тим, що сталося. 
  Не робіть припущень про те, як людина почувається зараз або як вона почувалася в минулому. Не відкидайте свій досвід, кажучи «це могло бути гірше» або сумніваючись, чому вона не сказала або не зробила щось по-іншому. Не варто вдаватися в деталі, це може призвести до більших страждань людини. 
• Не торкайтеся й не обіймайте людину без дозволу, намагайтеся не злякати і не здивувати її. Вам може бути важко зрозуміти, чому ваш друг або член сім’ї не може «рухатися далі». Логічно бажати, щоб усе було як раніше, але важливо не звинувачувати і не тиснути на нього, щоб не маючи необхідного часу та підтримки він виправився. 
• Кожна людина матиме різний досвід ПТСР, тому може допомогти поговорити про те, які ситуації чи розмови можуть тригерити, викликати спогади чи важкі почуття. Наприклад, її можуть особливо турбувати гучні звуки, суперечки або певні місця. Розуміння тригерів може допомогти вам уникнути таких ситуацій і відчувати себе більш підготовленими, коли виникають спогади. У ці моменти конкретне словесне запевнення від коханої людини може допомогти подолати страх і створити відчуття спокою. Наприклад: «Я нікуди не йду», «Ти пройдеш через це», «Я тебе люблю», «Ми в цьому разом», «Я на твоєму боці, незважаючи ні на що», «Знай, будь ласка, я тут для тебе». 
• Коли ваш друг чи родич почувається добре, корисно обговорити з ним, як ви можете допомогти, якщо трапиться криза. Ви можете заохотити його до написання кризового плану. Обговоріть, на які симптоми ви можете звернути увагу. Дізнайтеся про особливості стану та сплануйте, як з ними впоратися. 
  Коли виникають тригери, є кілька науково обґрунтованих методів, які люди з посттравматичним стресовим розладом можуть використовувати, для регулювання своєї нервової системи: заземлювальні вправи, медитація, дихальні вправи. 

Якщо вашій близькій людині важко справлятись зі своїм станом, слід звернутись до спеціаліста у сфері психічного здоровʼя. Ви можете дати люблячу пораду, наголосивши на тому, що ви піклуєтесь про людину і вам не байдуже її стан. Оберіть слушний для цього момент — спокійний стан людини, сприятлива атмосфера, ви можете продумати план заздалегідь.