Що таке самооцінка та що на неї впливає?

Самооцінка — це ваша думка про себе, ваші переконання щодо своїх здібностей і обмежень. Самооцінка формується вашими думками, стосунками та досвідом, у тому числі пов’язаними з культурою, релігією та статусом у суспільстві. Багато переконань, які ви маєте про себе сьогодні, відображають повідомлення, які ви отримували від інших протягом певного часу. 

Завищена самооцінка — відчуття переваги над іншими. Люди з надмірно високою самооцінкою часто зарозумілі. Вони схильні не помічати власних недоліків і критикувати інших. 

Низька самооцінка — відчуття неповноцінності у порівнянні з іншими. Люди з низькою самооцінкою цінують думку інших вище своєї. Іноді їм важко прийняти компліменти, оскільки вони схильні зосереджуватися на своїх уявних слабкостях, а не на перевагах. Вони часто бояться невдач і вважають, що всі інші кращі за них. 

Здорова самооцінка — точне та збалансоване бачення себе. Люди зі здоровою самооцінкою визнають і приймають свої переваги та свої недоліки, свої сильні та слабкі сторони. Вони мають реалістичні очікування щодо себе та інших. 

Низька самооцінка може негативно вплинути на все ваше життя, включаючи навчання, роботу, стосунки та здоров’я. Отже, підвищення самооцінки — дуже корисне завдання. Ось кілька ідей, які допоможуть вам підвищити самооцінку: 

• Відкоригуйте свої негативні моделі мислення: майже ніщо не буває добре чи погано. 
• Перегляньте всі докази, включаючи ознаки того, що з вами все гаразд. 
• Шукайте позитив. Киньте собі виклик, щоб знайти позитивні сторони життя. 
• Прийміть свої сильні сторони. Приймайте компліменти та відзначайте свої досягнення. 
• Відокремте почуття від фактів. 
• Володійте лише тим, що належить вам. Не беріть емоційну відповідальність за інших. 
• Пробачте себе. Кожен робить помилки. 
• Ризик. Новий досвід — це можливість вчитися. 
• Заохочуйте себе. Віддайте собі належне за позитивні зміни. 
• Уникайте порівнянь. Оцініть себе самостійно. Не покладайтеся на думку інших і не змагайтеся з іншими за власну гідність. 
• Використовуйте позитивну саморозмову. Сперечайтеся зі своїм внутрішнім критиком. 
• Використовуйте позитивні твердження. Складіть список своїх позитивних якостей і досягнень та використовуйте його, щоб підвищити свою самооцінку. 

Тримайте його в зручному, видному місці. Покладіть його на тумбочку, введіть у телефон або приклейте на дзеркало у ванній. 

Зверніться до нього, коли відчуваєте пригнічення. Нагадайте собі про свої сильні сторони. 

Читайте його регулярно. Чим більше ви це читатимете, тим більше в це вірите. 

Додавайте позитивні якості до нього регулярно. Це посилить ваше усвідомлення нових досягнень і якостей, які вони представляють.