Коупінг (захисні) механізми — це стратегії, які люди часто використовують при зустрічі зі стресом, щоб допомогти впоратися з хворобливими або складними емоціями. Коупінг-механізми можуть допомогти людям адаптуватися до стресових подій, допомагаючи їм підтримувати емоційне благополуччя.
Їх можна поділити на дві групи: здоровий та нездоровий.
Здоровий коупінг — це використання стратегії, яка дозволяє нам ефективно реагувати на стресову ситуацію. Під час боротьби зі стресом чи викликом здорові механізми можуть не відразу принести задоволення, але вони можуть сприяти позитивним довгостроковим змінам. Деякі приклади здорового коупінгу включають:
- Розмову про свої проблеми з близькими.
- Правильне харчування та регулярні фізичні вправи.
- Звернення до спеціаліста за додатковою підтримкою.
- Техніки самозаспокоєння, такі як медитація або ведення щоденника.
- Використання навичок розв’язання проблем для вирішення ситуації.
Нездоровий коупінг полягає в застосуванні стратегій, які реагують на стресори нездоровим або шкідливим способом. Хоча нездорові механізми подолання можуть запропонувати комфорт миттєво, вони, як правило, призводять до негативних наслідків у майбутньому. Ось деякі приклади нездорового подолання:
- Зволікання з вирішенням проблеми або взагалі її уникнення.
- Переїдання або недоїдання.
- Занадто багато або занадто мало сну.
- Надмірне вживання алкоголю або наркотиків.
- Уникнення соціальних ситуацій.
- Самоушкодження.
Основна мета подолання стресу — знайти здорові способи зняття стресу. Ось приклади, які ви можете спробувати, якщо ви перевантажені або перебуваєте у стресі.
- Посміхніться. Гумор — чудовий спосіб впоратися зі стресом. Хоча справлятися зі стресом іноді буває важко, час на те, щоб посміятися з близькими, подивитися щось смішне або пожартувати, допоможе виховати легший настрій. Ця зміна настрою може допомогти нам дивитися на фактори стресу з більш позитивної точки зору.
- Складіть розклад. Відчуваєте себе перевантаженими всіма своїми обов’язками? Ви далеко не самотні. Незалежно від того, чи намагаєтеся ви збалансувати батьківство, школу, роботу чи навіть щось захоплююче, наприклад весілля чи відпустку, складання розкладу, щоб відстежувати все, що вам потрібно зробити, може бути чудовим способом зняти стрес.
- Доглядайте за собою. Турбота про себе виглядає по-різному для кожного з нас. Деякі приклади догляду за собою можуть включати малювання або запис у щоденнику; читання книги або перегляд телешоу; або піклування про своє тіло за допомогою розслабяючої ванни чи щоденного догляду за шкірою.
Турбота про себеПройдіть діагностику за категорією
