Для багатьох людей емоції залишаються заплутаними, загадковими, які важко визначити та назвати. Вміння виражати свої емоції допоможе стати більш самосвідомими та призведе до покращення психічного та фізичного здоров’я.
- Прийміть свої почуття. Емоції не бувають правильними чи не правильними, вони просто існують. Коли ви щось відчуваєте, не гнівайтесь на себе, натомість скажіть: «Я відчуваю і це нормально».
- Назвіть емоцію яку відчуваєте. Спробуйте подумати над словами, які найточніше передають ваш стан. В цьому вам можуть допомогти «таблиці емоцій». Наприклад замість фрази хороший настрій, деталізуйте, що ви відчуваєте радість, щастя.
- Визначте, як тіло реагує на ваші емоції. Зверніть увагу на свої фізіологічні реакції, наприклад при страху може бути спазм у животі або стиснення в горлі . Врахування ваших тілесних реакцій допоможе розпізнати емоцію, коли вона з’являється.
- Виберіть правильного слухача. «Неправильний» слухач може бути тим, хто не бажає зрозуміти, принижує вас або зневажає ваші почуття.
- Виберіть правильний час. Спроба вести розмову, коли ваш слухач відволікається або в поганому настрої, може призвести до незадоволення або розчарування .
Ділитися своїми почуттями це навичка і, як будь-яке вміння, це потребує практики. Загалом, важливо стати хорошим спостерігачем за своїми емоціями, приймати й цінувати їх, а також звертати увагу на те, що вони вам сигналізують. І головне — наберіться терпіння. Не впадайте у відчай, коли ви відчуваєте труднощі з цим процесом.
ЕмоціїПройдіть діагностику за категорією
Оцінка наявності емоційних перешкод під час соціальних контактів
Офіційна назва: Методика діагностики «перешкод» у встановленні емоційних контактів за В.В. Бойком
