Як керувати сильними емоціями?

Один із найшвидших способів відчути себе емоційно краще — змінити спосіб дихання. Коли ви відчуєте потребу заспокоїти свої емоції, спробуйте одну з цих дихальних вправ:

Діафрагмальне дихання
Зосередьтеся на диханні животом. Переконайтеся, що ваш живіт розширюється щоразу, коли ви вдихаєте, і втягуйте живіт назад, коли ви видихаєте. Якщо вам важко це зрозуміти, то покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Якщо ви дихаєте правильно, рука на животі має рухатися більше, ніж рука на грудях. Якщо у вас досі виникають проблеми, спробуйте цю вправу, лежачи на підлозі — ви автоматично залучитесь до діафрагмального дихання.
Покрокове дихання
Зробіть вдих, порахувавши до 4, затримайте його, порахувавши до 4, і видихніть до 6. Коли ви робите видих довшим, ніж вдих то, блукаючий нерв, який з’єднує мозок і тіло, стимулюється, допомагаючи принести тіло в стан релаксації.
Коробкове дихання (дихання чотирьох квадратів)
Ця техніка дуже проста для вивчення та практики. Видихніть, порахувавши до чотирьох. Тримайте легені порожніми на чотири рахунки. Вдихніть, порахувавши до чотирьох. Затримайте повітря в легенях, порахувавши до чотирьох. Видихніть і почніть візерунок заново.
Дихальна вправа 4-7-8, яка також називається розслаблюючим диханням, діє як природний заспокійливий засіб для нервової системи. Вправу найкраще виконувати сидячи з прямою спиною. Під час виконання вправи притисніть кінчик язика над верхніми передніми зубами. Повністю видихніть через рот, видаючи «свист». Закрийте рот і тихо вдихніть через ніс, порахувавши подумки до чотирьох. Затримайте дихання, порахувавши до семи. Повністю видихніть через рот, видаючи свистячий звук, порахувавши до восьми.
Медитація усвідомленості передбачає зосередження на своєму диханні та привернення уваги до сьогодення, не дозволяючи вашому розуму перенестись у минуле чи майбутнє.
Дихання зі стиснутими губами — це проста техніка дихання, яка допоможе зробити глибокі вдихи повільнішими та більш навмисними. Сядьте в зручне положення, розслабивши шию і плечі. Тримаючи рот закритим, повільно вдихніть через ніздрі протягом двох секунд. Видихніть через рот протягом чотирьох секунд, стиснувши губи, ніби цілуючи. Під час ви диху тримайте дихання повільним і рівним.

Увага до дихання та його уповільнення не змусять емоції зникнути, але вони можуть допомогти вам заземлитися і зробити крок назад після першого спалаху емоцій та будь-якої екстремальної реакції, якої ви хочете уникнути.