Емоції — це багатогранний досвід. У нас є внутрішні суб'єктивні переживання, міміка, фізіологічні реакції. Деякі з цих аспектів можна більше контролювати, ніж інші. Наприклад, замаскувати зовнішній прояв емоцій може бути легше в деяких контекстах, ніж змінити ваші почуття чи вашу фізіологію. Це також залежить від інтенсивності емоцій, де більш інтенсивні важче контролювати, ніж менш інтенсивні. За іронією долі, корисно не намагатися контролювати свої емоції. Якщо ми просто приймемо ці переживання і дамо їм йти своїм природним шляхом, вони можуть закінчитися швидше.
Протягом дня всі ми зазнаємо впливу подразників, які викликають різні емоції. Якщо ми неадекватно реагуємо на ці подразники, це може мати негативні наслідки для нашої здатності добре вписуватися в соціальне середовище. Тому всім нам майже весь час потрібно проявляти певний рівень емоційного контролю.
Емоційний контроль — це здатність ідентифікувати та регулювати свої емоції та реагувати соціально терпимим і гнучким способом, а також мати певний рівень контролю над спонтанними реакціями. Він охоплює як позитивні, так і негативні емоції, однак зазвичай стосується спроб людини керувати вираженням або переживанням особливо руйнівних емоцій та імпульсів, які можуть мати негативні наслідки.
Вважається, що це можна зробити за допомогою когнітивних або поведінкових стратегій. Якщо емоція негатива та неприємна, спробуйте проаналізувати, яка думка викликала її у вас, наскільки ця думка є правдивою та раціональною, чи можна подивитись на ситуацію по-іншому. Поведінкові стратегії можуть включати приємні активності, які знижують інтенсивність негативних емоцій. Наприклад, спорт, прогулянки, танці, улюблені хобі та інше. Вміння керувати своїми емоціями може допомогти краще визначати свої емоції, навчитися з ними справлятися, реагувати належним чином на різні життєві ситуації. Контрольовані емоції заохочують і зміцнюють ваші взаємостосунки, підвищують ефективність у певних сферах вашого життя, таких як робота та навчання.
ЕмоціїПройдіть діагностику за категорією
