Як впоратися зі злістю?

Злість — це емоційний стан, інтенсивність якого змінюється від легкого роздратування до сильної люті. Як і інші емоції, вона супроводжується фізіологічними та біологічними змінами; коли ви злитесь, частота серцевих скорочень і артеріальний тиск зростають, а також рівень гормонів, адреналіну та норадреналіну.

Злість може бути викликана як зовнішніми, так і внутрішніми подіями. Ви можете розізлитись на конкретну особу (наприклад, колегу чи керівника) чи подію (затор, скасований рейс), або ваша злість може бути спричинена хвилюванням чи роздумами про ваші особисті проблеми. Спогади про травматичні або гнівні події також можуть викликати почуття злості.

Злість є природною, адаптивною реакцією на загрози; вона викликає сильні, часто агресивні почуття та поведінку, які дозволяють нам боротися та захищатися, коли на нас нападають. Отже, певна кількість злості необхідна для нашого виживання.

Існують три основні підходи як впоратись зі своїм станом: вираз, придушення та заспокоєння. Вираження своїх почуттів злості наполегливою, а не агресивною манерою є найздоровішим способом вираження злості. Для цього вам потрібно навчитися чітко визначити свої потреби та як їх задовольнити, не завдаючи шкоди іншим. Бути наполегливим не означає бути настирливим або вимогливим; це означає поважати себе та інших.

Найкраще з’ясувати, що саме викликає ваш гнів, а потім розробити стратегії, щоб ці тригери не перекинули вас через край. Таким чином, ви зможете придушити свою злість.

Прості засоби розслаблення, такі як глибоке дихання та розслаблювальні техніки, можуть допомогти заспокоїти емоцію злості.