Гнів — це нормальна емоція, яку час від часу відчуває кожен. Однак якщо людина відчуває, що не контролює свою злість, це може спричинити проблеми у стосунках, на роботі та може вплинути на якість її життя. Час від часу відчувати злість у відповідь на певні ситуації — це нормально. Але іноді люди відчувають неконтрольований гнів, який часто посилюється, особливо коли провокація незначна. У цьому випадку гнів — це не нормальна емоція, а серйозна проблема. Важливо зазначити, що злість і агресія — різні речі. Злість — це емоція, тоді як агресія пов'язана з тим, як людина поводиться. Не всі люди, які відчувають злість поводяться агресивно, і не всі, хто діє агресивно, відчувають злість. Люди можуть злитися з багатьох причин, і кожен відчуває злість по-різному. Події чи обставини, які викликають спалах злості в однієї людини, можуть зовсім не впливати на іншу.
Один з найпоширеніших тригерів злості — це стресові події. Тиск на роботі, фінансові проблеми або проблеми у відносинах, можуть викликати почуття сильної злості та розчарування. Крім того, відсутність сну або фізичне виснаження можуть зробити вас більш дратівливими та схильними до злості. Нереалістичні очікування та наступні розчарування можуть викликати злість, якщо все піде не так, як було заплановано. Наприклад, ви можете відчувати злість, коли хтось не виконує обіцянки або коли ви не отримуєте результатів, на які сподівалися. Відчуття загрози або несправедливості може викликати злість або почуття люті як захисний механізм. Наприклад, ви можете відчувати злість, коли хтось не погоджується з вашою думкою, або якщо ви відчуваєте дискримінацію чи упередження. Досвід дитинства та травматичні події можуть вплинути на ваші емоції та поведінку у дорослому віці. Наприклад, ви, можливо, навчилися виражати злість, щоб справлятися зі жорстоким поводженням, нехтуванням або покинутістю. Вживання психоактивних речовин і стани психічного здоров’я (такі як депресія, тривожні розлади або розлади особистості) можуть у деяких викликати гнів та імпульсивність. Наприклад, ви можете відчувати злість або дратівливість, коли перебуваєте під впливом наркотиків чи алкоголю, або якщо у вас мінливий настрій чи ірраціональні думки.
Хоча контролювати свій гнів може здатися складним завданням, його можна ефективно контролювати за допомогою правильних інструментів і підтримки. Наприклад такі практики, як релаксація та майндфулнес, а також когнітивно-поведінкова психотерапія можуть допомогти впоратися з відчуттям сильної злості.
ЕмоціїПройдіть діагностику за категорією
