Засновник когнітивно-поведінкової терапії Аарон Бек вважав, що депресія — це хибне негативне уявлення про себе. І якщо депресію не лікувати, то думки про власну неповноцінність та неспроможність здатні настільки загостритися, що можуть спонукати до самоушкоджень і навіть самогубства.
Як з цим впоратися?
В першу чергу, пригадати свої особливі сильні якості та здібності.
Для цього візміть аркуш паперу і ручку, та запишіть мінімум 5 своїх основних переваг — особистісних характеристик.
Після цього дайте письмові відповіді на такі питання:
- Як проявлялися ці якості у Вашому житті?
- Як ці якості допомагали Вам у житті?
- Як ці переваги можуть привнести у Ваше життя задоволення, залучення і сенс?
- Які особисті характеристики розвинені у вас зараз найменше?
- Наскільки і в чому вони можуть бути Вам корисні?
- Як ці якості можна розвивати? Придумайте щонайменше три способи розвитку цих якостей протягом 21 дня.
- Хто може допомогти Вам у досягненні цієї мети?
Є такий вислів: «Якщо хмара набігла на сонце, то це не означає, що сонця тепер немає на небосхилі».
Так само і з Вашими сильними якостями і здібностями: які б «хмари» на них не набігли, вони завжди у Вас є і будуть. Важливо про них згадати і почати застосовувати у житті.
ДепресіяПройдіть діагностику за категорією
