Що таке сон?

Сон — це складний біологічний процес, який допомагає людям обробляти нову інформацію, залишатися здоровими та відновлювати сили. Періоди сну та неспання є частиною функціонування нашого тіла. 

Під час нічного спання ваше тіло проходить чотири стадії сну. Перші три стадії називаються сном без швидких рухів очей (NREM), а остання називається сном зі швидкими рухами очей (REM). Кожна стадія пов’язана з різною глибиною сну, а також з певними моделями мозкових хвиль і м’язової активності в тілі. 

Ваше тіло циклічно проходить усі стадії сну чотири-шість разів щоночі, проходячи один раз кожні 90-120 хвилин. На те, як ви проходите ці цикли сну, впливає безліч факторів, зокрема вік, стать і останні звички спання. 

Хоча ви відпочиваєте під час сну, ваш мозок залишається дуже активним. Незавершений процес повного сну може викликати стрес для вашого організму. 

Кожна фаза та стадія сну важливі для того, щоб розум і тіло повністю відпочили. Певні етапи допомагають вам почуватися бадьорим наступного дня, тоді як інші етапи допомагають вивчати інформацію та формувати спогади. Сон важливий для роботи інших систем вашого організму, таких як метаболізм та імунна система. Він допомагає організму очистити мозок від токсинів, які накопичуються під час неспання. 

Відсутність достатньої кількості якісного сну в короткостроковій перспективі призводить до проблем із навчанням і обробкою інформації, а також може мати шкідливий довгостроковий вплив на здоров’я та благополуччя. 

Сон впливає на те, наскільки добре ви виконуєте свої повсякденні завдання, ваш настрій і здоров’я наступним чином: 

• Продуктивність. Скорочення сну лише на одну годину може ускладнити концентрацію наступного дня та сповільнити час реакції. Згідно з даними Національного інституту серця, легенів і крові (NHLBI), недостатній сон також може підштовхнути вас до ризику та прийняття неправильних рішень. 
• Настрій. Сон впливає на ваш настрій. Недостатній сон може викликати у вас роздратування або злість, що може призвести до проблем у стосунках, особливо у дітей та підлітків. Крім того, згідно з NHLBI, люди, які не висипаються, частіше матимуть депресію. 
• Здоров'я. Сон важливий для міцного здоров’я. Дослідження, проведені серед дорослих, показали, що недосипання або відсутність якісного сну підвищує ризик високого кров’яного тиску, серцевих та інших захворювань. 

Ваше оточення може вплинути на якість вашого сну, викликаючи перешкоди, через які ви не можете спати всю ніч. Крім того, під час сну організм виробляє гормони, які допомагають тілу рости та протягом життя нарощувати м’язи, боротися з хворобами та відновлювати пошкодження тіла. Гормон росту, наприклад, виробляється під час сну, він необхідний для росту та розвитку. Інші гормони, що виробляються під час сну, впливають на те, як організм використовує енергію, що може пояснити, чому брак сну сприяє ожирінню та діабету. 

Необхідна кількість сну залежить від вашого віку, здоров’я, способу життя та звичок.