Як впоратися з безсонням?

Існує багато способів лікування безсоння, починаючи від простої зміни способу життя та звичок і закінчуючи різними ліками. Деякі з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб позбутися від безсоння, стосуються гігієни сну. Вона містить встановлення і дотримання графіку сну. 

Дайте собі час відпочити, встановіть проміжний час між тим, як ви закінчите день, і коли ви лягаєте спати. Це може допомогти вам налаштуватися на правильний настрій для сну. 

Почуватися комфортно дуже важливо, якщо ви хочете отримати якісний сон. Налаштуйте відповідне середовище для сну, вимкніть освітлення, встановіть комфортну температуру. Заспокійливі звуки або музика можуть бути корисними. Слід уникати гучних, агресивних звуків або шумів. 

Відкладіть ґаджети, адже вони зазвичай використовують типи світла, які змушують ваш мозок думати, що зараз не ніч. Це може порушити вивільнення хімічних речовин, які повідомляють вашому мозку та тілу, що пора спати. 

Фокус уваги на внутрішній стан. Слово, фраза, мантра, модель дихання або уявний образ можуть бути використані, щоб привернути вашу увагу та зменшити думки про зовнішні проблеми. Візуалізація приємного спогаду з вашого минулого та всіх його деталей залучає вашу увагу, щоб сприяти розслабленню. З заплющеними очима та в зручному положенні подумайте про місце чи події у вашому минулому, які розслабляють, наприклад, тихе природне середовище. Повільно вдихаючи та видихаючи, поміркуйте над деталями цієї обстановки та того, як вона виглядає. Продовжуйте зосереджуватися на цьому зображенні, додаючи деталі, пов’язані з іншими вашими відчуттями (нюх, звук, смак, дотик), і відчувайте спокій цього уявного образу. 

Пам’ятайте про те, що ви їсте чи п’єте. Надто багато їжі або пиття  занадто пізно ввечері може вплинути на ваш сон, особливо нікотинові продукти або продукти, що містять кофеїн чи алкоголь. 

Фізична активність, навіть проста ходьба, може допомогти вам отримати кращий сон. 

Якщо ви лягаєте в ліжко і не можете заснути через 20 хвилин, встаньте, підіть в іншу частину будинку та займіться чимось заспокійливим, наприклад почитайте або послухайте тиху музику. Занадто довге лежання в ліжку може створити нездоровий психічний зв’язок між середовищем сну та станом неспання. 

Якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, зверніться до спеціаліста. Це хороший ресурс, який допоможе вам зрозуміти, чому ви не спите, і допоможе вам покращити сон. Спеціалісти також можуть допомогти виявити будь-які проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вашу здатність спати.