Деякі з найпоширеніших причин, чому ви не можете виспатися, включають: зміну графіку сну, несприятливе середовище для сну, стрес, тривогу, емоційне напруження, недостатню денну активність, вживання алкоголю та кофеїну.
- Переконайтеся, що у вашій спальні тихо, темно і прохолодно. Шум, світло, надто спекотна чи холодна спальня, незручний матрац чи подушка – усе це може заважати спати.
- Дотримуйтеся звичайного графіка сну. Підтримуйте свій біологічний годинник, лягаючи спати та встаючи щодня в один і той самий час, включаючи вихідні.
- Вимкніть усі екрани принаймні за годину до сну. Електронні екрани випромінюють синє світло, яке порушує вироблення мелатоніну в організмі.
- Уникайте стресових ситуацій перед сном: перевірку повідомлень у соціальних мережах, суперечки з родиною, або надолуження роботи. Відкладіть ці справи до ранку.
- Якщо ви безрезультатно пробували різноманітні методи самодопомоги, запишіться на прийом до лікаря, особливо якщо безсоння сильно впливає на ваш настрій і здоров’я. Можете звернутися до когнітивно-поведінкового терапевта. Оскільки багато людей скаржаться, що розчарування, негативні думки та тривогу, які заважають їм спати вночі, когнітивно-поведінкова терапія є ефективним науково доведеним методом у розв’язанні проблем зі сном.
СонПройдіть діагностику за категорією
Оцінка якості сну
Офіційна назва: Пітсбурзький опитувальник якості сну
