Як впоратися із суїцидальними думками?

Існує декілька способів, які можуть бути корисними, щоб впоратись з суїцидальними думками. 

• Довірені близькі можуть вислухати та запропонувати емоційну підтримку. Вони також можуть допомогти вам залишатися в безпеці. Якщо ви не впевнені, до кого звернутися, почніть із консультанта з кризових ситуацій: вони вислухають зі співчуттям і порадять, як впоратись зі своїм станом. 
• Ідіть в безпечне місце, потрапивши туди, вам буде легше уникнути дій на основі суїцидальних думок. Ви можете спробувати бібліотеку чи інший громадський простір, будинок друга чи інше місце, де вам зручно, наприклад, навіть іншу кімнату у вашому домі. Безпека також означає уникати зброї, ліків чи інших можливих методів самогубства. Друг або член родини може допомогти сховати ці предмети або залишитися з вами, особливо якщо вам потрібно продовжувати приймати ліки. 
• Уникайте алкоголю та інших речовин. Вживання спиртного або психоактивних речовин може здатися корисним для придушення хворобливих і небажаних емоцій, але важливо розуміти, що вони насправді погіршують депресію та суїцидальні думки. 
• Спробуйте методи заземлення. Коротка прогулянка, обійми з домашньою твариною та дихання 4-7-8 – все це приклади технік заземлення, які можуть допомогти вам залишатися в сьогоденні в момент сильного страждання. Не знаєте, як почати? Консультант із кризових ситуацій також може поговорити з вами (або надіслати текстове повідомлення). 
• Робіть щось, що допоможе вам розслабитися. Слухання музики, насолода улюбленою їжею чи напоєм або перегляд фотографій (чи відео) людей і тварин, яких ви любите, можуть допомогти вам почуватися спокійніше та менше страждати. 
• Якщо у вас є план безпеки або план на випадок кризи, дотримуйтесь його. Ці плани є хорошим способом зберегти ідеї, як допомогти собі, коли ви відчуваєте себе погано. 

Почуття болю та відчаю можуть не зменшитися відразу, а для того, щоб впоратись з суїцидальними думками може знадобитися час і професійна підтримка. Але перші кроки до боротьби з цими думками можуть допомогти вам отримати сили, щоб відновити надію та дослідити більш довгострокові методи полегшення. Робота з фахівцем із психічного здоров’я є найкращим способом впоратися з думками про самогубство. Терапевт може запропонувати вказівки щодо визначення можливих тригерів і вивчення варіантів лікування, а також допоможе вам створити план безпеки.