Як впоратися з уникненням?
Ідентифікуйте своє уникнення. Перший крок до розвʼязання проблеми — це усвідомлення того, що ви це робите. Після того, як ви усвідомили, що опинилися в моменті, коли ви вибрали б відсторонення, можете активно зробити маленький крок назустріч, тому що доставляє вам дискомфорт, а не навпаки.
Поступово дивіться в обличчя своїм страхам. Оскільки уникнення викликано страхом, навчитися справлятися здоровішими способами означає бути готовим зіткнутися зі своїми страхами. Складіть список речей, яких ви уникаєте, і оцініть кожну з них за шкалою від 1 до 5 відповідно до того, скільки стресу та тривоги вони викликають. Почніть з менших, менш стресових ситуацій і поступово переходьте до складніших.
Розбийте свій список дій на маленькі кроки. Список дій корисний, але люди, схильні до уникнення, можуть бути перевантажені всіма пунктами. Щоб цього уникнути, розбийте список на менші кроки, які будуть зрозумілішими та легшими для виконання.
Важливо розробити здорові, позитивні стратегії подолання. Подумайте про свій розпорядок дня й уявіть, як виглядало б життя без уникнення. Запитайте себе: що я відчуваю? Чи можу я позбутися цього почуття? Чи можна було цьому запобігти? Чи можу я щось зробити, щоб виправити це зараз? Ці запитання дозволять вам зрозуміти, що ви зосереджені на емоціях і проблемах.
Думайте більше про позитивні думки. Якщо ви боретеся з негативними, стурбованими або самокритичними думками, один із найкращих способів почати справлятися здоровішими способами — працювати над тим, щоб бути більш позитивним і оптимістичним. Це може допомогти зменшити ваш стрес і покращити вашу здатність справлятися.
Ось кілька способів, щоб мислити позитивніше:
- Напишіть позитивні результати, коли ви турбуєтеся про те, що буде, якщо?
- Переривайте самокритичні думки вправами на самоспівчуття.
- Записуйте в щоденник вдячності три речі, за які ви відчуваєте вдячність.
Розвивайте звички та розпорядок здорового способу життя. До них належать базові речі, як-от покращення сну, збалансоване харчування та дозоване фізичне навантаження. Встановлення цілей щодо покращення способу життя та розвитку здорових звичок покращує здоров’я і може зменшити стрес.