Як впоратися з нав’язливими спогадами?

Нав'язливі спогади можуть виникати у формі кошмарів і нав'язливих образів. Цим спогадам бракує усвідомлення того, що вони є чимось із минулого, і натомість вони сприймаються як якась загроза в сьогоденні. Існує «теперішність» із нав’язливими спогадами, і деякі ідентифікували їх як «сигнал попередження».

Нав'язливі спогади, як правило, викликаються одним із п'яти органів чуття:

• зір;
• слух;
• запах;
• смак;
• дотик.

Людина переживає навʼязливі спогади так само інтенсивно, як і під час реальної травми, коли активується вегетативна нервова система. Для деяких це включає прискорене дихання чи серцебиття, підвищення артеріального тиску, розширення зіниць, блідий колір шкіри та погіршення травлення (можлива реакція на боротьбу, втечу або завмирання). Нав’язливі спогади зазвичай виникають через короткі, яскраві сенсорні фрагменти, такі як візуальні образи, смак, запах, звук або тілесні відчуття. Нав'язливі спогади викликають тривогу, тому що вони переживаються так, як вони переживалися під час травматичної події (у теперішньому часі), оскільки вони непередбачувані.

Якщо вас турбують нав’язливі спогади, які впливають на ваше життя, обов’язково потрібно звертатися до спеціаліста з психічного здоровʼя за діагностикою. Фахівці з ментального здоров’я допоможуть впоратися з цим станом за допомогою поєднання медикаментів та психотерапії. Консультування зменшить частоту, яскравість і страждання від нав’язливих спогадів та поступово допоможе їм зникнути. Консультування часто передбачає реконструкцію травматичної події і допомогу з переробкою травматичного досвіду. 

КПТ базується на ідеї, що наші моделі мислення можна відучити або змінити. Когнтивно-поведінковий терапевт може працювати з вами, щоб визначити ваші нав’язливі спогади, обробити їх і змінити їх так, щоб вони не були такими потужними. 

Проведення часу з друзями та родиною, які підтримують вас, може значно змінити ваш настрій і світогляд. Якщо ви ще не готові до розмови, ви також можете спокійно посидіти в одній кімнаті, щоб почитати книгу чи газету. Просто тихо ділитися одним і тим же простором може бути комфортно.