Вправи на концентрацію уваги

Майндфулнес, когнітивні тренування та здоровий спосіб життя можуть допомогти підвищити концентрацію уваги.

Тренуйте свій мозок, гра в певні типи ігор може допомогти вам краще зосередитися. Спробуйте: судоку, кросворди, шахи, пазли, пошук слів або скремблювання, ігри на пам'ять. Мета гри полягає не в тому, щоб стати кращими в них, а в тому, щоб стати кращими в когнітивній діяльності повсякденного життя. Але є докази того, що здатність людини контролювати увагу можна покращити, поступово підштовхуючи її до вищих рівнів продуктивності. Отже, якщо ви досягаєте певного рівня стійкої уваги, підштовхування до наступного рівня може допомогти покращити його, і це можна перекласти на повсякденне життя.

Дослідження 2015 року за участю 4715 дорослих показує, що 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень, тренуючи мозок, можна покращити концентрацію. 

Майндфулнес — це зосередження уваги на теперішньому моменті, і було доведено, що практика усвідомленості перебудовує мозок, щоб увага була сильнішою в повсякденному житті. Рекомендується сидіти нерухомо кілька хвилин щодня, заплющити очі та зосередитися на своєму диханні, а також на звуках і відчуттях навколо вас.

Більш здоровий спосіб життя може допомогти покращити увагу, починаючи зі сну та фізичних вправ. Існує прямий зв'язок між фізичними вправами та когнітивними здібностями, особливо увагою. Коли ви тренуєтеся, ви збільшуєте вивільнення хімічних речовин у мозку, які  зменшують стрес і покращують сон. А коли ми спимо, ми зменшуємо кількість гормонів стресу, які можуть бути шкідливими для мозку.

Методика Мюнстерберга
Покладіть перед собою суцільний буквений текст, серед якого є слова. Вашим завданням є, зчитуючи текст, якнайшвидше знаходити ці слова. Роботі приділяється 2 хвилини. Перед проходженням тесту роздрукуйте його на папері, знайдіть секундомір або попросіть товариша слідкувати за часом. Кожне знайдене слово підкреслюйте олівцем. Після того, як закінчили, необхідно підрахувати кількість підкреслених слів.

бсонцевтргщорайонзшгуріновинахеьгчяфактукіспитєнтроч
агщгцкпрокуроргурстабеютеоріянтобжеубхамаїхокейтруіці
фцуйгзхтелевізорсолджщєхюєлгщбпувигашогеюжпждрегщ
хенздсприйняттяйцукенгшщзхївафипролдблюбовьавфирпл
осдспектакльячсимтьбюжюєрадістьвуфцпеждлорпкнародш
лдждбшйрепортажждорлафивьюєфбьюконкурсйфниувська
прриособистістьзжедшщглогієнаеппппрплаваннятлжебипр
резбьткомедіящтрулодкуївідчайниенфрлнячтджхєфтасенчь
наопрукгшдщуцлабораторіятррилонтованіяжплмстйсмтзацт

У цьому тексті зашифровано 23 слова.