Як зупинити панічну атаку?

Важливо розуміти, що панічні атаки завжди минають, і їх симптоми не є ознакою того, що відбувається щось жахливе або ви помираєте.

• Скажіть собі, що симптоми, які ви відчуваєте, викликані тривогою, вони не загрожують вашому життю і зараз напад пройде. 
• Не шукайте відволікаючих факторів, а відчуйте весь спектр емоцій так ви самостійно і швидко подолаєте панічну атаку. 
• Коли тривога почне проходити, зосередьтеся на своєму оточенні і продовжуйте робити те, що ви робили раніше. 
• Якщо ви швидко дихаєте під час нападу паніки, виконання дихальних вправ може полегшити інші симптоми. 

Спробуйте це:

Вдихніть через ніс якомога повільніше, глибоко і видихніть повільно, глибоко й обережно через рот. Корисним при цьому буде рівномірний підрахунок від одного до п’яти на кожному вдиху та видиху. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.

Дихання в ритмі спокійної ходьби (на 1...5 — вдих, на 1...5 — видих). Іти не зупиняючись, увага на диханні.

Дихання за умовним «квадратом»: уявіть квадрат і дихайте слідуючи його сторонам: на 1…4 вдих, потім затримка дихання (1…4), видих (1…4), затримка (1…4) і т.д.

Спокійне дихання в долоні ківшиком (2-3 хвилини). Знімає також головний біль.

Дихання з послідовним наповненням грудної клітки – живота і видих з живота через груди й горло. Виконується повільно. Головне відстежувати в тілі, що за чим наповнюється.

Ви маєте почуватися краще через кілька хвилин. Зосередьтеся на позитивних, спокійних і розслаблюючих образах. Пам'ятайте, що це не загрожує життю.